マンガでわかる アンガーコントロールガイド

最近起こりやすいと感じているので、本を読んでみました(^^)！

二分思考や白黒思考の人ほど怒りやすいと書かれており、まさに自分だ！と感じてしまいました、、、

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怒りをぶつけるとトラブルにつながったりするし、

怒りをコントロールしないでぶつけると人間関係に悪い影響が出る可能性があることは経験的にもわかると思います。

ここまで、怒ることによるデメリットについて書いてきましたが、コントロール方法としては以下の3つの方法があります。

①怒るのを数秒間我慢する

②言わないセリフを決める

③怒らない日を作る

思ったより簡単と思ったのではないでしょうか？

①の怒るのを数秒間我慢することで、怒りがおさまります。個人差はありますが一般的に5秒間でおさまるそうです。強い怒りを感じた場合は深呼吸しながら5秒間待ちましょう。

②は怒った時につい言ってしまうセリフを言わなくしましょう。

例えばダメ！と言ってしまう場合はそれを長い言葉に変えましょう。後述するユーメッセージよりアイメッセージを使うことを心がけましょう。また一言ワードを多用せず、丁寧に説明すればその間に時間が経ち①と同じ効果を得られます。

【ユーメッセージ】

(あなたは)〜をしてはダメ

【アイメッセージ】

(わたしは)〜をしてほしくない。理由は...だから

③は文章のとおり怒らない日を作るのです。自分で決めた日を怒らずに過ごせられれば、自信がつきます。しかし、イラッとすることはあると思うので、その場合はその場から離れましょう。

しかしながらコントロールできない怒りも当然あると思います。

その場合は安全にものにあたると言いそうです。

他人・自分が怪我しないことを前提とし、お皿をわざと割るといったこともいい方法だそうです。

個人的には瞑想もおすすめしますが、こちらは別の機会に(^^)

それでは！